calculateur d'heures de sommeil excel

Un calculateur d’heures de sommeil sur Excel

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Calculateur d’heures de sommeil Excel : voici un exemple de calcul ou de simulation d’heures dormies ou à dormir. A quelle heure se coucher en fonction de son âge et de l’heure de réveil souhaitée ?

Combien d’heure ai-je dormi ? A quelle heure se coucher pour se lever à 7h30 ou 6h30 ? Quel est le nombre d’heures de sommeil idéal selon l’âge ? Ce sont des questions que l’on peut se poser si l’on souhaite optimiser son temps de sommeil et tout simplement se sentir mieux.

Pour beaucoup de personnes, bien dormir est une performance difficile à réaliser. Différents facteurs peuvent perturber le sommeil, tels le stress, l’alimentation, le tabac, l’alcool, la température corporelle, les écrans, les activités parascolaires ou encore la génétique. Un mauvais sommeil agira sur la fatigue et l’humeur, ce qui peut vite gâcher la vie. Un sommeil difficile peut aussi altérer les fonction cognitives, empêcher la restauration des tissus ou encore ralentir la croissance…

Parmi les facteurs du bien-dormir, il y a en a un autre, essentiel : c’est l’heure du coucher, intimement liée au temps de sommeil :

  • se coucher trop tard peut provoquer une insuffisance de sommeil, donc augmenter l’état de fatigue générale et diminuer les performances en journée,
  • à l’inverse, se coucher trop tôt peut aboutir à un déphasage voire des insomnies.

Il faut aussi prendre en compte les cycles de sommeil, qui sont au nombre de 3 à 6 au cours d’une même nuit. Un cycle dure environ 1h30 (jusqu’à 2 heures). Chaque cycle comporte trois phases : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal.

Quoi qu’il en soit, même si nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil, il convient d’adopter des règles de vie saine pour dormir du mieux possible. Notre outil Excel pourra vous y aider.

Le petit logiciel que nous avons conçu vous permettra de calculer vos heures de sommeil en ligne, mais aussi de trouver votre heure de coucher idéale.

Voici donc un calculateur d’heures de sommeil sur Excel, gratuit à télécharger.

Calculateur d’heures de sommeil : présentation du logiciel gratuit.

Si vous cherchez une application de calcul de sommeil en ligne, vous êtes au bon endroit.

Le petit outil Excel que nous avons conçu (et que vous pourrez télécharger gratuitement en clic un peu plus bas sur cette page) est extrêmement simple à utiliser.

Vous pourrez d’abord calculer votre temps de sommeil : pour cela, complétez les cellules bleues en respectant le format Heure (00:00) ; le résultat se calculera automatiquement.

Vous pourrez aussi afficher, en fonction de votre âge, la durée idéale de sommeil pour vous. Entrez ensuite votre heure de réveil, et l’outil calculera l’heure à laquelle vous devriez théoriquement vous endormir.

Le document affiche en outre le nombre d’heures de sommeil par âge. Si un adulte moyen a besoin d’environ 8 heures de sommeil par nuit, ce chiffre peut varier si l’on est jeune ou au contraire âgé.

Prêt à télécharger votre calculateur d’heures de sommeil Excel ?

Téléchargez votre calculateur d’heures de sommeil Excel.

Cliquez ci-après pour télécharger votre calculateur d’heures de sommeil Excel, c’est gratuit, immédiat et sans inscription :

Extrait du document à télécharger :

Calculateur heures sommeil

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En voici quelques exemples :

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